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1. El error más común cuando llevas tiempo paradoEl mayor error no es no entrenar.El error es querer empezar como si nunca hubieras parado.Hacer demasiado el primer día suele acabar en:agujetas extremascansancio mentalabandono a la semanaVolver a entrenar no va de intensidad, va de constancia.2. Empieza con menos de lo que crees necesarioSi piensas que “eso es muy poco”, vas bien.Para empezar:10–15 minutos3–4 días por semanaejercicios simplesEl objetivo no es cansarte, es crear el hábito.3. Rutina básica para empezar desde casaNo necesitas material. Solo espacio y disciplina.Ejemplo de rutina inicial:20 sentadillas10 flexiones (apoyando rodillas si hace falta)30 segundos de plancha20 abdominalesDescansa 1 minuto y repite 2 veces.Eso es suficiente.4. El cuerpo se adapta antes que la menteAl principio:te costaráno tendrás ganasdudarásPero el cuerpo mejora rápido si eres constante.La mente va después.No esperes a “tener motivación”.Entrena aunque no tengas ganas.5. Cuándo subir el nivelCuando esta rutina te parezca fácil durante varios días seguidos:añade una ronda másaumenta repeticioneso añade 5 minutos extraNunca todo a la vez.6. No entrenes para impresionar a nadieEntrena para:sentirte mejorrecuperar disciplinavolver a confiar en tiNadie va a venir a salvarte.Pero tampoco necesitas a nadie para empezar.ConclusiónEmpezar desde casa es válido.Empezar poco es inteligente.Empezar hoy es mejor que seguir esperando.No busques la rutina perfecta.Busca no parar.